Senin, 20 Maret 2017

10 Kebiasaan yang Dapat Tingkatkan Daya Ingat Kita

10 Kebiasaan yang Dapat Tingkatkan Daya Ingat Kita

Kita tentu ingin memiliki daya ingat yang kuat. Daya ingat yang kuat sangat membantu aktivitas harian kita. Bagi pelajar, daya ingat yang kuat dapat meningkatkan prestasi di sekolah. Bagi orang pada umumnya, daya ingat meningkatkan kualitas hidup.

10 Kebiasaan yang Dapat Tingkatkan Daya Ingat Kita

Kemampuan mengingat pada setiap orang berbeda-beda. Hal ini tidak hanya karena bawaan lahir, tapi karena kebiasaan yang membentuknya. Secara tidak kita sadari, kita sering melakukan kebiasaan-kebiasaan yang justru membuat daya ingat kita berkurang. 

Nah, sebab itu mari kita ubah kebiasaan kita menjadi kebiasaan-kebiasaan yang dapat meningkatkan daya ingat kita. Ingat! Daya ingat yang kuat menentukan kualitas hidup kita.

Berikut ini beberapa kebiasaan yang perlu kita lakukan untuk meningkatkan daya ingat.

1. Sarapan pagi

Sarapan pagi terbukti meningkatkan daya ingat sekaligus kapasitas kerja pada seseorang. Sarapan pagi mempersiapkan otak untuk berkonsentrasi dalam aktivitas harian. Sarapan pagi secukupnya dengan sayur dan lauk yang bergizi penting untuk kesehatan otak. 

Menurut Larry McCleary, M.D., author dari The Brain Trust Program, makan telur pada pagi hari ituTERMASUK SARAPAN yang ideal karena kandungan vitamin B, omega 3 dan antioksidan pada telur.

2. Olahraga

Olahraga tak hanya baik untuk kebugaran fisik, namun juga direkomendasikan untuk meningkatkan daya ingat. Hal ini karena otak membutuhkan supply oksigen yang cukup, dan olahraga adalah cara untuk mendapatkannya. Makanya jangan heran jika orang yang rutin olahraga setiap harinya akan memiliki daya ingat yang kuat hingga lanjut usia.

3. Istirahat teratur dan cukup

Saat kita tidur, otak akan menyusun dan menyimpan ingatan yang terjadi pada hari itu. Tidur dalam waktu yang cukup kurang lebih 6-8 jam perhari dapat membantu meningkatkan daya ingat. Itulah sebab, anak-anak yang mencukupi kebutuhan tidurnya akan memiliki daya ingat yang lebih kuat, dibandingkan anak yang sering begadang.

4. Konsumsi makanan peningkat daya ingat

Apa yang kita makan jelas berpengaruh terhadap kemampuan daya ingat kita. Ada beberapa makanan peningkat daya ingat yang dapat kita konsumsi karena kandungannya yang bagus. Makanan yang baik untuk daya ingat seperti : sayuran hijau, brokoli, kacang-kacangan, buah-buahan, ikan seperti salmon, dan berbagai macam buah berry.

5. Mainkan games 

Main games perlu juga sesekali untuk merefresh pikiran kita. Namun, jangan main game yang memakan waktu berjam-jam dan membuat tidak produktif. Mainkan game ringan yang membantu meningkatkan daya ingat. Diantaranya game seperti teka-teki, catur, puzzle dan game serupa lainnya.

6. Menulis

Saat kita menulis, kita melibatkan banyak indera sekaligus. Seperti mata untuk melihat teks, telinga saat menulis apa yang dipresentasikan orang lain, dan tentunya tangan untuk menulis. Jika membaca hanya melibatkan mata saja, menulis melibatkan 3 indera sekaligus. Bahkan, dengan menulis kita jadi punya pengalaman yang masuk ke alam bawah sadar kita. 

7. Ajarkan pada orang lain

Berbagi itu tak akan pernah mengurangi, justru bisa menambah. Prinsip ini tak hanya dalam sedekah, namun juga daya ingat. Mengajarkan pada orang lain akan meningkatkan daya ingat kita. Karena apa yang kita sampaikan terus berulang beberapa kali. Oleh karena itu, seringlah membagikan pengetahuan baru untuk lebih mempertajam daya ingat kita. 

8. Visualisasikan dengan gambar

Ada orang yang lebih mudah mengingat dengan mendengarkan (audio), ada juga yang lebih mudah ingat jika divisualkan. Sebagian besar orang lebih mudah mengingat gambar daripada tulisan. Jika Anda termasuk golongan ini, maka ada baiknya memvisualisasikan setiap apa yang kita ingin ingat dengan gambar. Sehingga seolah-olah gambar tersebut muncul di depan kita.

9. Saring informasi penting

Setiap hari kita akan mendapatkan banyak sekali informasi dari berbagai peristiwa. Apakah semua peristiwa itu penting? Tentu tidak. Oleh karena itu, biasakan untuk menyaring informasi yang masuk ke otak. Buang informasi tak penting, dan visualisasikan informasi yang penting. Berfokus pada hal penting akan membuat otak terbiasa menerima pesan penting dan akan meningkatkan daya ingat kita.

10. Hindari kebiasaan buruk

Mempertajam daya ingat adalah kebiasaan yang baik. Oleh karena itu jangan sampai tercampur dengan kebiasaan yang buruk. Kebiasaan itu seperti, bergosip (banyak informasi tidak penting), stress (pengaruh hormon kortisol pada otak), merokok (zar racunnya dapat merusak sisem syaraf otak), dan kebiasaan-kebiasaan buruk lainnya.

Kesepuluh kebiasaan diatas, jika dapat Anda terapkan dengan baik maka akan meningkatkan daya ingat dengan cepat. Membiasakan kesepuluh hal diatas bukanlah hal yang mudah. Oleh karena itu, butuh niat yang kuat dan konsistensi dalam menjalankannya. Jadikan orang disekitar Anda sebagai pengingat agar Anda tetap istiqomah melatih kebiasaan tersebut

6 Cara Ampuh Menjadi Lebih Kreatif

6 Cara Ampuh Menjadi Lebih Kreatif

Untuk mengasah kreativitas dan menjadi orang yang lebih kreatif memang diperlukan niat dan juga usaha. Jika Anda familiar dengan istilah “out of the box” , secara garis besar memang itulah inti dari kreativitas, berpikir di luar pikiran umum. Kreativitas memang tidak datang begitu saja. Kreativitas adalah sesuatu hal yang harus bisa digali setiap waktu, tak peduli berapa umur Anda. Tapi menjadi pribadi kreatif memberikan banyak keuntungan. Berpikir kreatif menjadikan seseorang bisa memecahkan masalah dengan lebih baik, bisa mengerjakan pekerjaan dengan cara yang lebih efektif dan pribadi tersebut akan menjadi sosok yang menarik dan easy going.

Asal Anda tahu, kreativitas bisa digali dengan kebiasaan-kebiasaan ringan. Tak usah berpikir soal mengikuti kelas melukis, atau mendalami seni mematung. Tidak seperti itu. Cara-cara sederhana seperti membiasakan diri menyanyi di kamar mandi atau membaca lebih banyak akan melatih otak Anda untuk terus kreatif. Selain itu, berikut beberapa cara efektif dan sederhana yang bisa Anda lakukan dalam keseharian untuk terus melatih kreativitas di diri Anda.

Kurangi menonton televisi
Terdengar kejam, tapi sesungguhnya televisi bisa “melumpuhkan” otak Anda. Televisi dan tayangannya seperti memainkan permainan dengan pemirsanya dan membiarkan emosi pemirsanya terkuras hanya berdasarkan pemikiran-pemikiran yang tidak logis. Televisi menguras isi pikiran dan kreativitas untuk tujuan yang tidak jelas.

Berjalan
Meski itu cuma 15 menit atau satu jam, mulailah membiasakan diri lebih banyak berjalan. Perhatikan pemandangan di sekitar Anda. Tapi jangan terikat dengan semuanya. Nikmati saja, biarkan pikiran Anda bebas lepas. Mungkin Anda akan menemukan ide-ide kreatif di tengah proses itu.

Menulis
Di zaman serba digital ini, tak ada salahnya Anda memulai cara konvensional. Ambil secarik kertas dan alat tulis, mulailah menulis. Apa saja. Bisa ide, perasaan, masalah yang ingin diselesaikan, apa saja. Menulis bisa membantu pikiran Anda lebih lepas dan membiarkan ruang untuk kreativitas. Tapi ingat, bukan menulis di komputer atau tablet, tapi di atas kertas.

Menari dan bergerak
Jangan takut kalau Anda terlihat lucu atau jelek, tapi mulailah membiasakan diri menari dan bergerak. Menari tidak jauh beda dengan berolahraga. Setiap gerakan akan melepaskan hormon yang membiarkan otak dan tubuh merasakan perasaan yang nyaman yang sering disebut endorfin. Ini akan membiarkan ide-ide kreatif Anda terbentuk.

Diam
Mendengar di tengah keheningan akan sangat membahagiakan. Anda bisa melakukannya di banyak tempat. Mungkin sambil menyaksikan matahari terbenam. Atau mungkin Anda menentukan satu hari tanpa gangguan, tanpa telepon genggam, tanpa televisi, tanpa komputer. Jelaskan pada keluarga kalau di waktu-waktu tertentu Anda perlu ruang dan waktu untuk “me time’ .

Bermain dan berpura-pura
Ketika Anda bermain, pikiran bawah sadar Anda bisa lebih mengeksplor fungsinya. Gunakan imajinasi Anda dengan membayangkan apa yang ingin Anda dapatkan beberapa tahun ke depan. Berpura-puralah menjadi jutawan atau pengusaha sukses. Memvisualisasikan detail-detail tersebut dan menuliskannya bisa membangun perasaan baru di diri Anda dan memberikan asupan kreativitas untuk pikiran

6 Tanda Orang yang Berpikir Kreatif

6 Tanda Orang yang Berpikir Kreatif

6 Tanda Orang yang Berpikir Kreatif

Orang sukses selalu memiliki satu langkah di depan yang lain. Orang sukses terbiasa untuk berpikir kreatif. Orang yang berpikir kreatif umumnya terlihat aneh, ganjil dan diluar kebiasaan. Hal ini tampak karena orang kreatif berpikir apa yang tidak dipikirkan oleh yang lain. Kreatifitas yang dihasilkan akan berbuah ide-ide segar dan jenius. Apakah kita satu diantara orang-orang kreatif tersebut? Berikut ini 6 tanda orang yang berpikir kreatif. 

1. Tidak Konvensional
Orang yang berpikir kreatif tidak konvensional. Mereka cenderung melawan arus pemikiran yang biasa. Mereka memiliki ide yang terlihat gila dan berbalik dengan nilai keumuman. Mereka juga memiliki cara pikir dan cara hidup sendiri, dan memiliki ide-ide orisinal yang mengalir dengan sendirinya.

2. Bersifat Individualistik
Bersifat individualistik disini maksudnya adalah orang yang berpikir kreatif ingin menemukan kebenaran dan punya keinginan untuk menentukan mana yang bermanfaat mana yang tidak. Mereka cenderung mengabaikan waktu dan karya mereka dihargai sepanjang waktu. Seperti apa yang dikatakan Robert frost, “Dua jalan bertemu dalam sebuah hutan dan saya mengambil jalan yang sepi untuk dilalui.”

3. Bersifat Menemukan
Orang yang berpikir kreatif cenderung hidup dalam dunia ide dan tidak selalu memiliki kemampuan interpersonal yang baik. Mereka melihat apa yang kurang dan perlu ditingkatkan di dunia. Sehingga akan terus lahir ide-ide cemerlang untuk selalu menemukan.

4. Tidak Bisa “Tidak Melakukan Sesuatu”
Orang yang berpikir kreatif selalu diliputi rasa terdorong untuk selalu bergerak untuk melakukan sesuatu. Mereka selalu ingin menciptakan sesuatu sebagai wujud visi internal mereka. Mereka akan selalu berkontribusi bagi perkembangan dan kemajuan dunia. Hal inilah yang membuat orang yang berpikir kreatif dapat menghasilkan banyak hal dalam waktu singkat. 

5. Bersifat visioner
Mereka memiliki visi yang jauh ke depan yang tak terpikirkan orang lain. Mereka bergerak mengikuti visi tersebut. Sehingga mereka kerap terlihat berbeda dan beberapa langkah maju di depan yang lain. Mereka merangkai masa depan yang ada dalam visinya tanpa orang lain tahu jelas apa yang dipikirkan. 

6. Bersifat Intuitif dan Berhubungan dengan Diri Sendiri
Orang yang berpikir kreatif lebih memperhatikan tanda, sinkronisasi dan simbol sebagai informasi dalam karya mereka. Karya yang mengalir dari jiwa bukan sekedar ego belaka. 

Nah, itulah tanda-tanda orang yang berpikir kreatif. Apakah Anda berada dalam salah satunya? Untuk menjadi orang yang berpikir kreatif maka tak ada salahnya jika Anda mulai meningkatkan kreatifitas dengan informasi tanda-tanda diatas.

Tips Mudah Melatih Diri Mengontrol Emosi

Tips Mudah Melatih Diri Mengontrol Emosi


Pada dasarnya emosi adalah hal yang bisa mengarah pada hal positif dan negatif. Namun, emosi cenderung membawa pada dampak negatif. Emosi seperti inilah yang harus kita hindari. Cara menghindarinya yaitu dengan melatih diri mengontrol emosi. Emosi yang biasanya meledak-ledak dikontrol sehingga tidak berdampak buruk bagi diri sendiri dan orang lain. Orang sukses adalah orang yang mampu mengontrol emosinya dengan baik sehingga tidak berdampak buruk dalam karirnya. Nah, berikut ini ada beberapa tips mudah yang bisa dilakukan untuk melatih diri mengontrol emosi.


1. Membiasakan Diri

Membiasakan diri untuk menahan emosi penting agar emosi tidak meledak. Anda harus membiasakan diri untuk sabar. Jika hampir hilang kendali, ingat lagi bahwa Anda harus sabar. Ingat bahwa sebenarnya sabar itu tak ada batasnya. Hanya manusia sendirilah yang membatasi kesabaran itu. Salah satu tips dari CEO PT Eka Sari Lorena Group yaitu dengan cara menghitung mundur dari 20 hingga nol. Pada saat menghitung mundur itu beliau berusaha untuk meredakan emosi, dan untungnya beliau mulai reda saat hitungan ke duabelas. Anda ingin mencobanya?


2. Menganalisa Penyebab Emosi

Orang yang paling memahami diri kita adalah kita sendiri. Salah satu introspeksi diri yang harus Anda lakukan adalah menganalisa apa yang memancing emosi Anda. Buat list tentang kondisi fisik Anda saat itu, kondisi psikis dan aktivitas Anda. Carilah korelasi penyebab emosi agar Anda dapat menghindari pemicu tersebut. Jika tidak bisa dihindari maka Anda harus mencari apa yang menjadi solusi keadaan Anda tersebut.


3. Berusaha Tersenyum

Senyum dapat memberikan efek positif untuk diri. Ketika Anda merasa akan emosi maka coba untuk berusaha tetap tersenyum. Jika Anda sering membiasakan hal ini maka amati perubahan pada diri dan perasaan Anda. 


4. Tetap Tenang

Ketenangan dapat mengontrol emosi dengan mengurangi adrenalin Anda yang sedang meninggi. Ambil nafas dalam-dalam dan hembuskan secara perlahan. Lakukan hingga perasaan Anda tenang, hingga tekanan darah Anda rasakan semakin tenang. Kemudian berpikir jernihlah dalam keadaan tenang tersebut.


5. Berdiskusi

Manusia tentu ada salah dan khilaf yang mungkin tidak disadari. Oleh karena itu, perlu Anda berdiskusi tentang suatu hal untuk mengintrospeksi diri Anda. Jangan sampai Anda merasa paling benar hingga emosi tak terkendali. Kontrol emosi dengan berdiskusi dan mendengarkan pendapat atau masukan dari orang lain.

6. Hindari Gadget
Ketika emosi seseorang pasti ingin meluapkan pada siapapun hingga orang yang tidak ada kaitannya pun bisa menjadi sasaran luapan emosi Anda. Sebaiknya hindari dulu gadget Anda ketika emosi agar tak menjadi pemicu untuk emosi-emosi selanjutnya. 

Mengontrol emosi mutlak diperlukan bagi orang yang ingin sukses. Ingat kesuksesan bisa diraih dengan hard skill dan terutama soft skill. Orang yang mampu mengontrol emosinya akan lebih bisa berpikir jernih dan mencari solusi terbaik.

8 Tips Membuat Orang Tersenyum Bahagia

8 Tips Membuat Orang Tersenyum Bahagia


Senyum merupakan cerminan orang dalam keadaan bahagia. Senyum memberikan berjuta aura positif dalam tubuh. Tak hanya bagi diri sendiri senyum juga menghantarkan aura positif bagi orang yang melihatnya. Konon senyum juga efektif membuat orang awet muda dan mengencangkan kulit. Melihat orang terdekat kita tersenyum bahagia menjadi kepuasan dan kebahagiaan tersendiri. Ada banyak cara untuk menghadirkan senyum bagi orang lain. Berikut ini 8 tips membuat orang tersenyum bahagia. 

1. Tulislah ucapan ”Terima kasih
Ucapan terimakasih adalah ucapan yang sangat sederhana namun memiliki arti luar biasa. Sebuah pengakuan dan penghargaan bagi orang yang rela melakukan sesuatu untuk kita. Ketulusan ucapan terimakasih yang kita berikan pada orang tua, anak, kerabat, sahabat, kekasih dan siapapun itu akan membuat orang tersebut tersenyum bahagia.

2. Hadiahkan permen/coklat kesukaannya
Hampir semua orang suka dan memiliki permen/coklat yang menjadi favoritnya. Memberikan hadiah sederhana seperti permen/coklat kesukaannya akan membuat dirinya tersenyum bahagia. Ketulusan memberi apa yang ia suka yang membuat kebahagian itu terpancar dalam senyum.

3. Kirimkan kartu ucapan
Kartu ucapan seperti ucapan selamat atas apa yang diraihnya menjadi pemberian sederhana yang kaya makna. Apresiasi dengan ketulusan hati memberikan kita arti betapa pentingnya orang lain untuk selalu memotivasi agar lebih baik lagi. 

4. Melakukan tugasnya
Tak ada kebahagiaan lain yang dapat terpancar ketika seseorang pulang dan disuguhi dengan rumah yang bersih dan harum. Semua pekerjaan telah selesei dikerjakan dengan baik. Pasti senyum bahagia akan senantiasa mengembang dengan berjuta kebahagiaan.

5. Menyajikan sarapan favoritnya
Pagi hari ditemani sarapan favorit dari orang yang kita cintai. Wow, betapa bahagianya hati bukan? Sarapan dengan senyum bahagia di hati akan mengawali hari dengan ceria dan semangat.

6. Memberikan hadiah kejutan
Kejutan memang selalu menjadi hal yang menyenagkan. Perasaan tak terduga membuat hadiah menjadi berjuta lebih berharga. Memberikan hadiah kejutan pada hari spesialnya akan membuat senyum bahagia bagi orang yang kita cinta.

7. Buatlah foto album mini
Kumpulan foto yang kita rangkai menjadi satu bisa menjadi barang yang dapat dikenang dan menyenangkan. Berikan hadiah ini untuk membuatnya selalu tersenyum bahagia. Bahagia karena ia dapat memandangnya kapanpun ia suka.

8. Bersantai bersama
Ketika Anda merasa sibuk dan tak banyak waktu untuk orang yang Anda cinta, tak ada salahnya sesekali mengajaknya berlibur bersama. Bersantai bersama pasangan dan keluarga merupakan hadiah berharga. Kebersamaan tak ternilai harganya. Maka jangan heran jika waktu Anda akan dibayar senyum bahagia yang membuat kita ingin selalu bersama.

Membuat orang lain tersenyum bahagia tak harus dengan barang yang mewah dan mahal. Sesuatu yang sederhana mampu membuat orang tersenyum bahagia karena ketulusan dan cinta. Berikan selalu senyum bahagia untuk orang di sekitar kita

5 Tips Memulai Pagi yang Produktif

5 Tips Memulai Pagi yang Produktif

5 Tips Memulai Pagi yang Produktif

Apakah Anda telah terbiasa bangun pagi? Jika Anda telah terbiasa bangun pagi, maka Anda telah mengawali hari dengan produktif. Produktifitas dapat diisi setelah kita membuka mata. Banyak kebiasaan-kebiasaan yang bisa Anda lakukan untuk mengisi pagi Anda secara produktif. Kebiasaan ini juga banyak dilakukan oleh tokoh-tokoh dunia. Berikut ini tips memulai pagi yang produktif.

1. Olahraga
Sejuknya udara pagi merupakan kondisi yang baik untuk berolahraga. Olahraga sangat baik bagi kesehatan. Anda dapat melakukan berbagai olehraga yang Anda suka. Apakah itu yoga, senam, lari pagi, sit up/push up apapun itu sangat baik bagi kesehatan. Kebiasaan olahraga dapat mengawali hari dengan penuh energi dan semangat tinggi. Cobalah dengan mulai bangun pagi15 menit dari biasanya kemudian lakukan peregangan dan olahraga. Rasakan energi pagi hari dalam sendi-sendi tubuh Anda.

2. Susun Jadwal
Setelah berolah raga, kemudian susunlah jadwal Anda hari ini. Menyusun jadwal diawal hari sangat membantu Anda untuk mengkondisikan diri menghadapi hari. Sejuknya pagi juga akan memberikan energi untuk melakukan setiap aktivitas yang akan Anda jalani.

3. Sarapan Bersama Keluarga
Jangan lupa untuk sarapan pagi sebelum menjalani rutinitas harian Anda. Sarapan pagi akan mengisi bahan bakar Anda dalam menjalani aktivitas. Beberapa ahli gizi merekomendasikan untuk sarapan pagi dengan  telur, roti, sereal, oatmeal, buah (pisang, jeruk, stroberi) bersama dengan yogurt atau kopi/teh hangat. Sarapan bersama keluarga akan menambah kehangatan dan motivasi Anda untuk memulai aktivitas sehari-hari.

4. Visualisasi hari
Sebelum Anda berangkat, luangkan waktu untuk menvisualisasikan hari yang akan Anda jalani. Fokuskan pada motivasi, berpikir positif dan fokus pada kesuksesan hari ini. Rutin memvisualisasikan hari dapat membuat diri Anda menjadi lebih semangat dan selalu berpikir positif dalam menjalani kesibukan hari ini.

5. Berdoa
Ingat, jangan lupa untuk selalu berdoa. Berdoa menambah kekuatan diri dalam menjalani hari-hari. Dengan berdoa Anda akan lebih yakin dalam mengambil keputusan. Luangkan waktu untuk berdoa sebelum beraktivitas.

Rutin untuk melakukan lima tips memulai pagi yang diproduktif diatas dapat membuat hari Anda semakin bersemangat, berenergi dan produktif. Ayo raih pagi yang produktif. Selamat mencoba!